[...] 20kg, 5x5 x 25kg 2. Wyciskanie leżąc (pozioma): (r)5x 20kg, 5x5 x 22,5 kg (r)5x 15kg, 5x5 x 20 kg 3. Wiosło: 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x8 x 22,5kg 3x8 x 20kg 6. Plank 3x 35 sekund 3x 30 sekund Jest ok, po pierwszym [...]
[...] kg (r)5x 20kg, 5x5 x 25 kg (r)5x 20kg, 5x5 x 22,5 kg (r)5x 15kg, 5x5 x 20 kg 3. Wiosło: 5x5 x 27,5kg 5x5 x 25kg 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x10 x 27,5kg 3x10 x 25kg, 3x8 x 22,5kg, 3x8 x 20kg [...]
[...] 5x5 x 25 kg (r)5x 20kg, 5x5 x 22,5 kg (r)5x 15kg, 5x5 x 20 kg 3. Wiosło: 5x5 x 30kg 5x5 x 27,5kg 5x5 x 25kg 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x15 x 30kg 3x10 x 27,5k, 3x10 x 25kg, 3x8 x 22,5kg, [...]
[...] kg (r)5x 20kg, 5x5 x 22,5 kg (r)5x 15kg, 5x5 x 20 kg 3. Wiosło: 5x5 x 32,5kg 5x5 x 30kg 5x5 x 27,5kg 5x5 x 25kg 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x15 x 32,5kg 3x8 x 10kg, 3x10 x 27,5k, [...]
[...] 5x5 x 22,5 kg (r)5x 15kg, 5x5 x 20 kg 3. Wiosło: 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 30kg 5x5 x 27,5kg 5x5 x 25kg 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x15 x 35kg 3x15 x 32,5kg, 3x8 [...]
[...] 20 kg 3. Wiosło: (r)5x 25kg, 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 30kg 5x5 x 27,5kg 5x5 x 25kg 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: coś na maszynie na [...]
[...] 5x5 x 37,5kg (r)5x 25kg, 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 30kg 5x5 x 27,5kg 5x5 x 25kg 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg ,3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x20x [...]
[...] 40kg 5x5 x 37,5kg (r)5x 25kg, 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 30kg 5x5 x 27,5kg 5x5 x 25kg 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na [...]
[...] 40kg 5x5 x 37,5kg (r)5x 25kg, 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 30kg 5x5 x 27,5kg 5x5 x 25kg 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 [...]
[...] 4: 37kg x 7/7/7/7/7 B2) Francuskie wyciskanie Trening 1: 40kg x 7/7/7/7/7 Trening 2: 43kg x 7/7/7/7/7 Trening 3: 45kg x 7/7/7/6/7 Trening 4: 32kg x 7/7/7/7/7 - wyciskanie francuskie hantla oburącz C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Trening 1: 16kg x 7/7/7/7/7 Trening 2: 18kg x 7/7/7/7/7 Trening 3: 19kg x 7/7/7/7/7 Trening 4: 47kg x [...]
[...] w saidzie w podporze o kolano 12/10/10 wywal daj uginanie hantlami młotkowo 2s ~ Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy wywal daj wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s ~ Brzuch Brzuszki w leżeniu max/max/max Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 13:32:48 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 [...]
[...] Rozpietki na plaskiej 3x12 15 kg Super serie : Wyciskanie sztangni na lawce skosnej glowa w dol 10(70),8(70),6(80) + sciganie linek na bramie 3x12 wyciskanie francuskie sztagielki oburacz 4x8 39 kg wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 3x8 40 kg sciaganie linek wyciagu dolnego w opadzie 3x8 Dzisjejszy trening to juz duza pompa , [...]
[...] piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. ROZPIETKI 3 X 12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 [...]